常吃它比钙片管用让娃多长10公分~宝宝辅食

 案例展示     |      2019-07-30

  其实抽筋是缺钙的常见表现之一,最近季节更替,白天•□▼◁▼还是很热,大量出汗加速了钙的流失,

  其实钙不但是骨骼正常发育不可或缺的重要功臣,还可以维持肌肉、神经的正常兴奋,调节细胞和毛细血管的通透性,促进多种酶的活动。

  宝宝正处于生长发育的高峰期,补钙更是要跟上啊,为以后变身高挑气质美女和高大帅哥打好基础

  为了让姐妹们能够一目了然地知道,宝宝是否缺钙,思妈整理了一个表▪▲□◁格哟,快来对照下,咱家宝贝每天需要补充多少钙?

  因为宝宝主要的钙来源是奶制品,你可以大概计算一下,宝宝从奶制品中摄入的钙含量,然后摄入不足的▼▲钙质,再通过其他食物来补充。

  比如,小思同学这一△▪▲□△天吃了下面这些富含钙的食物,那她通过食物中获得的钙质一共是234mg,加上奶制品中的517mg,是基本可以达标的了呢。

  钙虽然重要,但思妈并不建议大家随便给宝宝补充钙剂(需遵医嘱),一不留神补充过量,还会造成△▪▲□△便秘,影响其他矿物质的吸收。

  为了方便宝妈们计算宝宝一天摄入的钙是否充足,思妈☆△◆▲■整理了一些高钙食物的钙含量,姐妹们可以参照着给宝宝搭配哦~

  给宝宝多补充富含钙的食物,同时也◇=△▲要做好下面几件事儿哟,会更好地加强补钙的效果呢~

  牛奶可以说是补钙能手了,虽然它在钙的排行榜中,名次并不靠前,但因为牛奶的摄入量比较大,轻轻松松就能喝掉200ml,所以◇…=▲它是妥妥的补钙大户。

  酸奶由▼▼▽●▽●鲜牛奶发酵而成,也具备了牛奶钙含量丰富且同时含有促进钙吸收的营养元素。更解决了乳糖不耐受而不能喝牛奶的烦恼哦。不爱喝奶的宝贝,不妨试试酸奶~

  奶酪是由牛奶浓缩而成的,钙含量自然是非常高,几乎是牛奶的10倍,而且食用方便、方法也多样,平常给宝宝做辅食可以随手加★▽…◇点奶酪,来补充钙质。

  平时看起来不起眼的豆腐,其实营养极高,富含多种矿物质、维生素等,每100g豆腐含有164mg的钙。

  而且黄豆做成豆腐后,植酸和草酸等抑制钙吸收的物质被去除,钙的吸收率明显提高了。

  芝麻的钙含量也非常高,每100g芝麻含有620mg的钙,而且富含多种维生素,最重要的是超级百搭,随便放在食物上立马香气四溢。

  芝麻酱的用途就更多啦,经常食用芝麻酱对宝宝骨骼、牙齿的发▲●…△育都是非常有好处的。

  虾含有丰富的钙和蛋白质,每100g虾含146mg钙,而且肉质松软好消化,味道鲜美,加在辅食里鲜香的味道能让宝宝多吃大半碗呢!

  虾皮可是前面那张钙含量排行榜中的NO.1呢,每100g虾皮含有991mg的钙,除了富含矿物质还含有可以抗氧化的虾青素。

  使用起来也比鲜虾要方便,随取随用,一点点就很提鲜啦。但要尽量挑选野◆▼生脱水,在加工的时候不额外加盐的淡干虾皮。

  没想到吧,我们日常生活中◇•■★▼吃到的蔬菜,也含有丰富的钙呢,比如苋菜、荠菜、小油菜都是绿叶蔬菜中钙含量比较高的佼佼者。

  作为一名营养师,在小思同学添加辅食后,总是会担心辅食做得太单一,影响宝宝的生长发育。所以我研究了1200多道原创辅食菜谱并精心搭配好宝宝的一日三餐,来我的公众号“宝宝•☆■▲营养辅食”即可获取。返回搜●狐,查看更多

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